轻松摆脱尿失禁：五大有效治疗方法

女性因为尿道短浅，且没有完整的尿道括约肌，所以当阴道萎缩或者过于宽松时，会导致其弹性减弱。例如，妊娠、产伤、子宫脱垂、子宫肌瘤或者会阴部骑跨伤等，都可能会引发骨盆底肌张力降低，从而在腹压增加时，引发“尿失禁”。尿失禁的发生，无论是对于女性还是男性，都与他们的性别和年龄有着密切的关系。有研究表明，50岁以上的女性中，有超过六成的人会出现尿失禁症状，而男性只有12%的人会出现尿失禁。

当膀胱的压力大于尿道的阻力时，就可能导致尿失禁。例如，剧咳、搬动重物、便秘用力排便时，都可能引发腹压陡增，同时阴道、会阴区的肌张力也会降低，膀胱的括约肌会松驰，从而导致尿失禁，这种类型的尿失禁也被称为“压力性尿失禁”，因为它多见于女性，所以也被称为“女性尿失禁”或“女子压力性尿失禁”。

中山大学孙逸仙纪念医院的泌尿外科副主任姚友生教授指出，这种病的年轻化趋势明显。据科研统计分析，约有18%的女性，在没有任何诱因的情况下，每周或每月都可能会出现一次或以上的“压力性尿失禁”。

对于“压力性尿失禁”患者，约有70%的人，通过加强骨盆底肌张力的锻炼，可以使症状得到改善或减轻。具体的方法包括：

（1）每天进行数次紧缩肛门及阴道的运动。

（2）平卧于床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次。

（3）平卧床上进行快捷而规律的伸缩双腿运动，每日3次。

（4）提倡蹲式排便或蹲于马桶上便尿。蹲式排便的传统习惯有益于骨盆底肌的张力。

（5）针刺中极、关元、足三里、三阴交等穴位，也可以增强骨盆底肌张力，从而改善膀胱功能。

对于轻度的尿失禁患者，每天练习原地跳高，或经常跳绳也是一个很好的治疗方法。在收腹上跳的过程中，可以锻炼腹肌的力量，从而防治尿失禁。建议每天坚持10～15分钟的跳绳和跳高运动。

此外，根据中医理论，食用一些补肾健脑、醒脾启胃的食品，也有助于改善尿失禁，如薏米、山药、桂圆肉、荔枝、木耳、海参、红枣、胡桃、羊肉等。