现代职场女性，尤其是白领阶层，往往长时间坐在电脑前办公，这使得她们的肩膀、颈部和背部承受了巨大的压力，进而导致肌肉紧张等一系列不适。根据调查，我国职场女性每天坐着的时间约为7.7小时，占据了全天的近三分之一。最近，一项发表在美国《英国医学期刊》上的研究，揭示了这个惊人事实：如果每天少坐3小时，她们的寿命就可以延长2年。
美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士，为我们提供了改善办公室生活品质的“20～20原则”：每坐20分钟，就站起来20秒。此外，每隔2个小时，还应该做一些矫正姿势的伸展运动，以锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
这些伸展运动包括：
1. 抬胸运动：坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
2. 点头运动：保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
3. 拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
4. 墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
这些简单的伸展运动，可以帮助我们缓解长时间坐着带来的肌肉紧张，提高工作效率，同时也有助于预防颈椎病、肩周炎等办公室常见病症。让我们记住艾伦·赫博士的建议：“20～20原则”，让健康的生活从现在开始！
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