轻松应对女性更年期：告别烦恼，迎接更美好的自己！

女性在40岁后，月经紊乱的出现意味着更年期的到来。卵巢功能衰退，卵泡性激素分泌量减少，全身器官功能衰退，大部分女性会出现潮热出汗、情绪易怒、睡眠障碍、记忆力下降等症状。专家建议，如果对更年期症状没有足够重视，极易随着激素水平下降诱发多种疾病，因此建议更年期女性“从长计议”，才能提高生活质量。

更年期综合征在45岁后需要警惕。更年期持续时间因人而异，长短不一，一般为1-5年，严重者可长达20年，多数女性在45岁后明显感受到自己有一种或几种症状缠身。有调查数据显示，多数女性没有对更年期症状引起重视，认为忍忍就过去了。医生指出，更年期综合症对女性生活影响很大，常常因同时伴有几种症状导致患者不知从何治疗或放弃治疗。事实上，如果被更年期症状困扰，早期积极干预治疗，不但会减轻患者的身心负担，还可有效避免远期危害。

除了头痛、失眠、抑郁等综合症状外，更年期的远期危害也不容忽视。绝经后，动脉粥样硬化损伤加速进行，心血管疾病的发病率较绝经前显著增加，有调查显示，与未绝经同年龄段的女性相比，绝经后妇女的心血管发病率为2-6倍。伴随着激素水平下降，骨折易感性也增加，50岁后更年期女性骨质疏松性骨折发生率显著升高，常表现为腰腿痛，背痛，身高减低等，稍用点力就会出现骨折。数据显示，北京50~59岁女性椎体骨折率是4.9%，60~69岁女性高达16.2%，超过80岁的女性高达36.6%。专家指出，为减少患心血管疾病、骨质疏松等慢性疾病的概率，更年期女性坚持系统管理和治疗非常重要。

更年期症状表现复杂，因人而异，因此在围绝经期和绝经后要坚持系统管理和治疗。一方面，坚持饮食调养、适量运动、戒烟限酒等，良好生活习惯对改善失眠、抑郁、烦躁等症状均有益处。医生建议，更年期女性最好坚持“四舍五入”的饮食原则，即尽量减少摄入脂肪、胆固醇、盐和酒，脂肪总摄入量最好低于总摄入能量的30%，总胆固醇量应控制在300mg/天以内，多增加植物蛋白、抗氧化食物、钙、高纤维食物和水等。另一方面，由于激素水平下降是引起更年期症状的根源，因此在医生指导下适当补充激素可缓解或根除绝经前后出现的心悸、骨折、冠心病等病症，延迟或防止老年性痴呆的发生，以及减少中风及结肠癌发生的危险。